Le brevet, le baccalauréat, les oraux, les partiels,...

Tout au long de notre vie, nous devons nous heurter à ces moments de stress.

Hello les Cteen,

Je me présente Sarah Lévy psychopraticienne et sophrologue ! Je suis spécialisée dans la gestion du stress.

Aujourd’hui nous allons justement aborder un thème très « stressant » pour certains et surtout actuel : les examens !

Comment gérer la pression et le stress avant et pendant ses examens ?

Comment se préparer au mieux à ces jours importants ?

Comme vous le savez déjà, des examens réussis nécessitent en amont une bonne préparation !

Les semaines avant le Jour-J , il faut travailler : séquencer son travail est la clé de la réussite !

Vous devez découper votre travail intelligemment en faisant des plannings réalistes !

La concentration n’est pas facile à garder, c’est pourquoi l’idéal est de faire des sessions de révisions entrecoupées toutes les 30 minutes de minis pauses ! Votre cerveau sera beaucoup plus productif !

Evidemment, même si c’est le plus dur pour des ados, éloignez-vous de toutes sources de distraction, mettez votre téléphone loin de vous et oubliez les réseaux quelques heures…

L’idée est de se mettre à fond dans ce que vous faites pour bénéficier pleinement de ces temps de révisions !

Créez vos propres bulles d’hyper-concentration !

Une fois votre séance ou journée de révision terminée félicitez-vous pour votre travail !! Vous aurez le droit de vous défouler sur les réseaux !!!!

Pas trop non plus …

N’oublions pas les nuits…

La veille ou les jours précédents un examen votre sommeil peut être un peu difficile à attraper ! Essayez la relaxation !!

Aujourd’hui un tas d’application sur Iphone ou Android propose des exercices de relaxation pour mieux s’endormir !

En ce qui concerne la gestion du stress, repérez les manifestations de votre stress physique, émotionnel et comportemental : coeur qui palpite, maux de ventre, maux de tête…perte d’appétit, ou encore crises de larmes et colère excessive ..

Mettez des mots sur vos manifestations, cela vous permettra de prendre du recul et de comprendre ce qui se passe en vous !

Une bonne hygiène de vie est la meilleure solution pour entretenir votre mémoire et être au top le JOUR-J !

Voici mes conseils :

* Avoir une alimentation équilibrée

* Boire beaucoup d’eau

* Sortir en nature pour courir, marcher ou toute autre activité physique

* Pratiquer la relaxation ou la méditation et respirer

* Se faire plaisir : écouter de la musique, discuter et rire avec des amis. Il est important de développer des émotions positives chaque jour pour faire tomber la pression des examens

* Bien dormir : idéalement 9 h de sommeil